Своими руками гиперэкстензия

Гиперэкстензия — это упражнение для проработки низа спины, которое также вовлекает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение делают и без специальной скамьи, но для этого понадобится страховка.

Гиперэкстензия своими руками

Скачивайте приложения. Подписывайтесь на нас. Гиперэкстензия своими руками. В топ. Фитнес Лидер.

Топ-10 вариантов гиперэкстензии на полу: для укрепления спины и для осанки

Гиперэкстензия — это упражнение, при котором вы разгибаетесь в тазобедренном суставе при фиксированных ногах. Вам стоит включить её в свои тренировки, потому что она:. Да, если вы чрезмерно разгибаете спину, делаете это резко или с дополнительным весом. Переразгибание создаёт компрессию в поясничном отделе позвоночника, и если межпозвоночные диски и так часто сдавливаются от постоянного сидения, резкое излишнее разгибание может привести к протрузии или грыже диска. Если же вы сохраняете естественное положение поясницы, двигаетесь плавно и контролируете движения, гиперэкстензия принесёт только пользу.

Гиперэкстензия — самое излюбленное упражнение многих в тренажерном зале. Даже у новичков оно пользуетс особой популярностью, именно благодаря кажущейся на первый взгляд простоте техники: «А в чем сложность? Нагнулся, разогнулся». Есть несколько важных деталей, которые часто упускаются из внимания.

Похожие статьи

• Декоративный кирпич из целлюлозы
• Список дизайнеров интерьера
• Ик паяльник из спиралей - Туалет на садовом участке. Все для дачи своими руками
• Работы для мамы своими руками для выставки - Детские поделки своими руками. Примеры и фото поделок